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: 糖尿病位居國人十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。
糖尿病是複雜性慢性疾病，慢性合併症包含了大血管、小血管疾病及足部病變 ，若能減少或延緩慢性合併症的發生，是每位糖友需學習的課題。
如何預防糖尿病血管病變？國泰綜合醫院社區護理組個案管理師吳嘉玲表示，有效的預防糖尿病大血管併發症健康的生活型態是關鍵。
1.飲食情趣開檔方面：三餐均衡，定時定量，每天適量攝取六大類食物。少吃太鹹、醃製品、重口味等會增加血壓上升的食物。少吃精緻糕點、油炸、油膩等容易使血脂肪上升的食物。
2.運動與藥物：按時服用醫師所開立的藥物，若服藥後有不適及副作用時請諮詢主治醫師，切勿自行隨意停藥或加藥量。應適時適度的運動，盡量每周可以運動超過150分鐘，對於年紀大，無法強度運動的糖尿病人，彈力帶是很好的肌力訓練運動或水中走路以及練太極拳、健走都是很好的健康適度運動。若已有大血管併發症的糖尿病患者，建議在進行運動計畫前需先請主治醫師評估心臟血管系統功能，避免運動造成心臟血管的負荷增加。
3.生活保健：戒菸、拒二手菸、拒三手菸。不要太緊張、減少焦慮、減少壓力。天氣變冷時，血管容易收縮應須注意保暖，特別是頭頸部的部分。隨時保持愉快的心情。
要有效且穩定的控制好糖尿病需要做到：飲食、運動、藥物控制基本原則，均衡飲食，定時定量，維持理想體重。
糖尿病是性愛情趣複雜性慢性疾病，糖尿病人應定期接受治療與追蹤，並學習執行良好的生活型態，管理自己的血糖，是延緩並避免併發症產生的不二法門。
（畢翠絲／台北報導）
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《神經心理學（Neuropsychologia）》期刊一項研究指出，只要運動10分鐘，就能在短時間內增強腦力。
先前研究指出，長期、規律的限定情趣商品購買優惠身體活動能幫大腦更健康；也有研究說，運動20分鐘以上會對認知功能產生直接影響。加拿大西安大略大學神經科學教授希斯（Matthew Heath）率團隊測試14名健康年輕人，讓一組人坐下來看雜誌；另一組則用中等速度騎固定式腳踏車10分鐘。測試結果發現，自行車組的認知表現比運動前提高14％；坐著閱讀組則沒有差別。
研究團隊指出，現在還不知道這種「腦力爆發」可以持續多長時間（試驗是在運動後17分鐘內進行認知測試）；也還需要進一步測試觀察，比這次對象更年長或更不健康的人做了短時間運動後，能獲得多少好處。不過有一點倒是可以大膽建議，希斯說：「如果想表現得讓人眼睛一亮，先走出門吧！」
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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